Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]
Witajcie, jestem na cyklu i profilaktyczne biorę witaminy. Lecz zakupiłem osobno SFD mag b6 forte i now zinc 50mg. I pytania ile dziebue mogę jeść tych tabletek ? Szczególnie o cynk mi chodzi bo to na cerę dobre a przy cyklu lepiej mieć. I zastanawiam się nad witaminami bo muszę kupić nowe bo się stare kończą, co byście polecili ? Jeden [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po [...]
witam mam 16 lat i 94 kg i około 176 kg ćwiczę zapasy postanowiłem wziąść się za siebie narazie ćwiczę pompki na triceps,pompki, oraz brzuszki co polecacie jeszcze ćwiczyć najlepiej żebym nie musiał kupować ciężarki i czy polecacie jeść na obiady ryż z kurczakiem i sosem i polecacie skakać na skakance?
Siema, potrzebuje planu treningowego i diety na mase, sam w tych sprawach jestem kompletnym burakiem. 55kg 174cm wzrostu, ektomorfik. Na silke nie mam pieniedzy, jedyne co mam w domu to hantle 2x6kg... Myslalem nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 [...]
Co sądzicie o jedzeniu owoców zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu? Czy lepiej jeść owoce tylko w jednym posiłku? Dokładnie chodzi mi o to czy do jajek na śniadanie mogę dołożyć z węglowodanów jabłko, a potem po treningu zjeść płatki z odżywką i bananem. Czy to będzie już za dużo owoców i lepiej ograniczyć się tylko do jednej [...]
[...] aminokwasy : SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G (około treningowo- przed i po ) przed treningiem również - IRON HORSE moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd mój plan treningowy wygląda tak: wtorek klatka 4 ćwiczenia po 10 serii biceps 4 ćwiczenia po 10 seri [...]
chciałbym zapytać czy orientuje się może ktoś gdzie mógłbym zrobić badania czy cokolwiek na tolerancje pokarmów w moim organizmie ?? tzn ze co mogę jeść a czego mój organizm nie toleruje ?? :)
[...] go unikać bo wykazuje tak niekorzystny wpływ na organizm? 2. Czy jogurty greckie (np z takim składem: odtłuszczone mleko pasteryzowane, żywe kultury bakterii jogurtowych) są ok i można spokojnie je jeść? 3. Jak uważacie, czy jogurt grecki z odżywką białkową, bananem, borówkami i migdałami to będzie fajny posiłek czy jednak za dużo cukrów?
[...] jest już 107. Potrzebuję fachowej pomocy aby zgubić masę ciała. Muszę wprowadzić dietę ubogą w puryny. Najgorszy problem to schudnąć. Pracuję w Norwegii i ciężko jest mi jeść 4-5 razy dziennie jak zaleca lekarz. Jem o 10ej śniadanie w pracy i kolację między 19ą a 20ą. Całe szczęście jest dostępny nowy basen z kompleksem treningowym i [...]
[...] mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd dieta dobrana na 1800. Powinienem jeść na poziomie 2800. Suple: WPC potreningowo od razu, BCAA na krótko przed i zaraz po treningu, vitaminall sport co rano --> czy WPC dać w DNT raz dziennie na czczo? [...]
[...] zwaną "suchą mase?" żeby ten brzuch sobie polepszyć? Jak tak to ile tłuszczu? I czy z kalorii też zejść? Bo planuje przytyć Noi na koniec czy węgle też są ważne? I ile ich jeść? Z góry dzięki za wszelką pomoc, na dole dodam jeszcze zdjęcie a was proszę o to, żebyście nie mówili o kreatynie/bialku itp itp... Z czasem na to przejdę, ale póki co [...]
[...] ciągnie mnie do węgli , więc myślę aby najpierw przejść na dietę low carb plus IF z treningiem rano o godzinie 6:00 i oknem żywieniowym od 8 do 17 np. Nie wiem czy takie coś ma sens - co o tym sądzicie? Trening tak wcześnie rano, bo po pracy nie mam sił chodzić na treningi a z rana zbytnio nie lubię jeść i przeważnie jem dopiero ok 9-10 w pracy.
[...] i to nawet bardzo duże. Po roku przeszedłem na split 4 dni w tygodniu, 1 trening conajmniej 2 godziny. Sporo urosłem na splicie-dużo jakościowej masy. Zacząłem więcej jeść itp.Chciałbym prosić o opinię czy zwiększenie intensywności treningu dużo by pomogła tzn robiłem każdą partie 1 raz w tygodniu a teraz będę robił każdą partie po 2 razy [...]
[...] je się minimalne ilości węgli np. 10-15 na posiłek a na noc węgle w przedziale 70-100? I ostatnie które mnie dręczy a mianowicie jeżeli np. na utrzymanie wagi powinienem jeść 3200 kcal i jeżeli w ciągu jakiegoś dnia zjem 3500 kcal to odłoży się to np. po 24H w tkance tłuszczowej czy jest szansa nie zjeść na drugi dzień tych 300kcal nadmiaru z [...]
[...] 183cm wzrostu i 90kg wagi. Postanowiłem nieco zrzucić, tak więc zacząłem się zdrowiej odżywiać i wykonywać jakieś proste domowe ćwiczenia, ktore już przedstawiam: Zacząłem jeść 4-5 posiłków dziennie (posiłek co 3-4 godziny), ograniczyłem tłuszcze i cukry. W tygodniu ćwiczę 3-4 razy następujące ćwiczenia: 4x30sec plank 4x10 pompek na uchwytach [...]
Czy można jesc owoce zarówno na śniadanie przed treningiem jak i po treningu? Np można zjeść jednego banana do śniadania przed treningiem oraz jednego do posiłku potreningowego? Czy lepiej ograniczyć się do jednej pory jedzenia owoców? Z tego co widzę to ludzie z branży fitnessu owoce jedzą przeważnie po treningu.
Witam wszystkich, mam 18 lat, ważę około 78kg przy wzroście ~183cm schudłem już jakieś 2kg od nowego roku odkąd przestałem jeść słodycze i lekko odrzucając fast foody. Nie wiem co mam robić dalej, z jednej strony chciałbym pozbyć się tłuszczu żeby jakoś na lato wyglądać, ale z drugiej, jeżeli schudnę do np. 73 to nie będę wyglądał jak bocian [...]
[...] centymetrów, w oczach innych i moich nie widzę naocznej różnicy. Z racji pracy zmianowej rano/popołudnie/nocki nie mam możliwości trzymać stałych godzin jedzenia. Staram się jeść od 3-4 posiłków dziennie, które są z dużą powtarzalnością. Śniadanie - razowe chrupkie pieczywo bez glutenu 1/2 kromki 2 posilek - 1.5/2 kotlety mielone z indyka [...]
[...] 1700kal po dwóch tygodniach i braku efektu postanowiłam zmniejszyć kalorie na 1500( moja głupota) oczywiście efektów dalej brak. Załamana stwierdziłam że może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym [...]
